"Jedz perliczki i króliki"- Anna Lewandowska radzi przyszłym matkom

4 maja na świat przyszło jej pierwsze dziecko, maleńka Klara. 24 maja premierę miała książka "Healthy Mama - poradnik zdrowej mamy", którą Anna Lewandowska zadedykowała córeczce.

Nareszcie jest! "Healthy Mama. Poradnik zdrowej mamy", napisany przez Annę Lewandowską.
Źródło zdjęć: © Burda Książki

/ 7Nareszcie jest! "Healthy Mama. Poradnik zdrowej mamy", napisany przez Annę Lewandowską.

Obraz
© Burda Książki

4 maja na świat przyszło jej pierwsze dziecko, maleńka Klara. 24 maja premierę miała książka "Healthy Mama - poradnik zdrowej mamy", którą Anna Lewandowska zadedykowała córeczce.

W przedmowie zwraca się do czytelniczek, przyszłych mam: "Pomysł, aby podzielić się moimi obserwacjami, doświadczeniem oraz wiedzą zdobytą na przestrzeni ostatnich lat, powstał już dawno temu. Jednak przełomowym momentem, który popchnął mnie do jej napisania była wizyta w gabinecie lekarskim. Lekarz prowadzący ciążę na jednej z pierwszych wizyt ocenił wyniki badań, zdumiony moim zaangażowaniem dotyczącym zdrowego tryby życia, diety i świadomego treningu, powiedział: "Musi to Pani gdzieś opisać".

Na stronie gwiazdy pojawiły się głosy krytyczne: Mama8 napisała: "Jak może pouczać ktoś kto jeszcze nie ma dziecka. Nie karmił piersią nie przewijał i nie wstawał w nocy". Ale Lewandowska się nie obraża: "Kto mówi o pouczaniu :)? To książka dla kobiet będących w ciąży i przygotowujących się do niej. Pozdrawiam". Książka jest osobista, ale wiedza, jaka jest w niej zawarta konsultowana była przez specjalistów. Lekarzy, trenera personalnego i dietetyczkę i specjalistę do spraw żywienia.

/ 7Setki pytań

Obraz
© Burda Książki

Czy woda kokosowa może zaszkodzić w ciąży? Dlaczego lepiej nie pić z plastikowych butelek. Co jeść, a co lepiej z diety wykluczyć i jak to zrobić, żeby w ciąży nie przytyć za wiele?! Gdy zachcianki męczą, a drzwi lodówki mają magnetyczną moc przyciągana. Dwa pierwsze rozdziały książki zajmują się idealną dietą. Ale uwaga, Anna zdradza też, co dostawała od Roberta, kiedy marzyła o jakimś zdrowym smakołyku. A była to - tabliczka gorzkiej czekolady. Nie zjadała jej całej! Wystarczał kawałek. "Przeczytałam, że dzieci kobiet, które spożywały kawałek gorzkiej czekolady dziennie, były aktywniejsze, bardziej kontaktowe i bardziej uśmiechnięte od rówieśników. A to ze względu na podwyższony poziom wydzielanych hormonów szczęścia, szczególnie serotoniny, która przenika przez łożysko. Serotonina polepsza nastrój i zmniejsza poziom stresu", tłumaczy.

Na dalszych stronach znalazły się rady na najczęstsze ciążowe dolegliwości, zawroty głowy, problemy z bólem dziąseł, czy zgagę. Anna zastanawia się nad suplementacją witamin i składników mineralnych. Opowiada o ziołach, jakie sama stosuje. Podaje też przepis na swój ulubiony eliksir zdrowia. Jak go zrobić? Przeczytasz. Magiczną moc ma pokrzywa, koper i pietruszka.

/ 7Jedz perliczki i króliki

Obraz
© Burda Książki

Ponad sto stron książki zajmują przepisy. Od energetyczny śniadań, przez zupy - z magicznym rosołem na kościach, który według Lewandowskiej pomoże na przeziębienie i poprawi nastrój. Są pełne zdrowia sałatki, choćby burakowo-selerowa na obniżenie ciśnienia. Desery, których zjedzenie nie wywoła natychmiastowego poczucia winy. A nawet takie, które można traktować, jak lekarstwo. Przyszłe mamy powinny polubić ciasteczka z imbirem na poranne mdłości. Albo kulki chałwowe - czyli wapniowe kule mocy. Anna Lewandowska tłumaczy, że zawarty w nich sezam obniża poziom cholesterolu, zapobiega też nadciśnieniu. Poleca też własnoręcznie przygotowywane koktajle. A jest w czym wybierać. W książce znalazły się przepisy drinków na wieczorny spokój, obniżenie ciśnienia, czy zgagę.

I jak na poradnik przystało, w książce znalazło się sporo przydatnych przyszłym mamom informacji. Na jakie pokarmy powinny uważać. Jak zadbać o obecność wszystkich składników odżywczych w diecie. Lewandowska zdradza, że sama jadła perliczki, króliki i dużo, dużo ryb.

/ 7Dobry trening nie jest zły

Obraz
© Burda Książki

"Zaryzykuję stwierdzenie, że bez sportu nie mogę żyć, i dlatego wdrażam trening również podczas ciąży", tak Anna Lewandowska zaczyna ostatni rozdział swojej książki - aktywność fizyczna w ciąży. Dużo miejsca poświęca bezpieczeństwu. Radzi, jakich treningów unikać. Nie poleca na przykład treningów mięśni brzucha. Uczula, czego absolutnie w ciąży nie robić - nie ćwiczyć w dniach, w których przypadałaby miesiączka, gdyż grozi to poronieniem. A potem przechodzi do ćwiczeń. Podzieliła je na kolejne ciążowe trymestry. Mamy przysiady z lekkim wspięciem na palce. Wykroki i wykopy. Ćwiczenia na piłce. Wszystko to zilustrowane pięknymi zdjęciami.

Lewandowska w ciąży zaczęła treningi w jej dziesiątym tygodniu. Od pływania i podstawowych ćwiczeń. " Na naturalne w okresie ciąży obrzęki ciała, drętwiejące dłonie i stopy pływanie było ratunkiem!, pisze gwiazda. I przekonuje, że aktywna sportowo ciąża jest możliwa: "Odpowiednio i rozsądnie dobrany zestaw ćwiczeń, nie tylko nie przyniesie żadnych szkód, ale pomoże Ci przejść przez ciążę zdrowo i z korzyścią zarówno dla Ciebie jak i dla dzidziusia"

/ 7Ciąża, to nie choroba

Obraz
© Burda Książki

Wiele kobiet może Annie Lewandowskiej zazdrościć. W swojej książce przyznała, że ciąży nie dokuczały jej żadne poranne nudności, ani zachcianki. "Śmiało mogę powiedzieć, że te dziewięć miesięcy oczekiwania na mojego Maluszka było naprawdę pięknym i niezapomnianym okresem. Przeżyłam je bez huśtawek nastrojów i nieustannego zaglądania do lodówki. Stosowane przeze mnie zasady pomogły zapobiec większości nieprzyjemnych przypadłości ciążowych, dlatego chciałabym przekazać swoje doświadczenie również Tobie".

Ale gwiazda chce być wyrocznią, nie narzuca swojego zdania, a jedynie radzi: "Zastosuj kilka moich wskazówek, przygotowując się do macierzyństwa, a i tobie być może uda się uniknąć ciążowych dolegliwości".

/ 7Przepis prosto od gwiazdy

Obraz
© Burda Książki

Sałatka na obniżenie ciśnienia

Porcja - 370 kcal

Składniki na 2 porcje: 2 ugotowane buraki 4 łodygi selera naciowego 3 jajka 1 czerwona cebula garstka orzechów włoskich 2 garści dowolnych zielonych liści (sałata, rukola, szpinak) 3 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka musztardy dijon sól morska i pieprz czarny do smaku

Sposob przygotowania: Umyłam dokładnie zielone liście i łodygi selera. Jajka sparzyłam wrzątkiem i ugotowałam na twardo. Cebulę pokroiłam w cienkie piórka. W osobnej miseczce wymieszałam oliwę z oliwek, musztardę, sól i pieprz. Na talerzu rozłożyłam zielone liście, cienkie plasterki selera, ugotowane buraki pokrojone w kostkę, cebulę, posypałam orzechami i polałam dressingiem.

/ 7Healthy Mama. Poradnik zdrowej mamy

Obraz
© Burda Książki

"Nad częścią merytoryczną dotyczącą zdrowia (badań lekarskich itp.) czuwali eksperci: lekarze i profesorowie - znajdziesz tu wiele przygotowanych przez nich, pomocnych zaleceń medycznych", mówi Lewandowska.

I kończy swoją książkę słowami: "Powinnaś być swoją wyrozumiałą przyjaciółką, szczególnie w czasie ciąży i po porodzie. Miej cierpliwość do siebie, nawet podczas gorszych dni. Drogie mamy trzymam za was kciuki!"

Książka "Healthy Mama. Poradnik zdrowej mamy" ukazała się nakładem wydawnictwa Burda Książki, premiera 24 maja 2017.

Wybrane dla Ciebie

Zmysłowa superprodukcja. W rolach głównych gwiazdy "1670"
Zmysłowa superprodukcja. W rolach głównych gwiazdy "1670"
Wielkie gwiazdy, ciche emocje. Kalendarz wydarzeń kulturalnych w październiku 2025 r.
Wielkie gwiazdy, ciche emocje. Kalendarz wydarzeń kulturalnych w październiku 2025 r.
"Nie zapomnę tego momentu do końca życia". Niezwykle szczera spowiedź Katarzyny Butowtt
"Nie zapomnę tego momentu do końca życia". Niezwykle szczera spowiedź Katarzyny Butowtt
Sting da koncert w Sopocie. Wyjątkowe wydarzenie w Operze Leśnej
Sting da koncert w Sopocie. Wyjątkowe wydarzenie w Operze Leśnej
Erykah Badu w Polsce. Podwójna uczta dźwięków w Gdyni
Erykah Badu w Polsce. Podwójna uczta dźwięków w Gdyni
Kultura WPełni. Anna Maria Sieklucka o życiu po filmie "365 dni" i nowym thrillerze
Kultura WPełni. Anna Maria Sieklucka o życiu po filmie "365 dni" i nowym thrillerze
Teatr Wielki w Poznaniu zaprasza na Festiwal Moniuszki
Teatr Wielki w Poznaniu zaprasza na Festiwal Moniuszki
Inspiracje nigdy się nie kończą: rozmowa z Krzesimirem Dębskim
Inspiracje nigdy się nie kończą: rozmowa z Krzesimirem Dębskim
Lot nad publicznością, ogień, tryskający gejzer. Show, jakiego PGE Narodowy nie widział
Lot nad publicznością, ogień, tryskający gejzer. Show, jakiego PGE Narodowy nie widział
ORLEN otwiera Strefy Melomana z okazji Konkursu Chopinowskiego
ORLEN otwiera Strefy Melomana z okazji Konkursu Chopinowskiego
Czym jest dziś kultura? Zobaczcie relację ze spotkania WP Kultura
Czym jest dziś kultura? Zobaczcie relację ze spotkania WP Kultura
SYSTEM OF A DOWN zagra drugi koncert w Warszawie na PGE Narodowym
SYSTEM OF A DOWN zagra drugi koncert w Warszawie na PGE Narodowym